sábado, 31 de mayo de 2008
Dia 56
Hoy sabado parto a Miami de dia, asi que me levante a las 6 para correr 8 Kms suave....manana le dare mas alo entrenamiento en USA
Dia 55
Viernes 30 de Mayo
Llegue de mi vuelo, no alcance a nadar (que lata!)
Fui por un pedaleo de 90 Kms en la carretera Sn Martin, me senti demasido bien, pedalenado fuerte y rapido
Despues hice trabajo de brazos y hombros
Llegue de mi vuelo, no alcance a nadar (que lata!)
Fui por un pedaleo de 90 Kms en la carretera Sn Martin, me senti demasido bien, pedalenado fuerte y rapido
Despues hice trabajo de brazos y hombros
miércoles, 28 de mayo de 2008
Día 53
En la fría mañana después de la lluvia fui a correr;
4K calentamiento
10 x (3´entre 160-170ppm con 1´recuperación activa)
4K soltura
Después a la piscina
300 calentamiento
300 Técnica ( 4 , 75s....6-3-6, puño y casi juntando)
20 x 100 llegando en 1´25´´´y saliendo al 1´45´´ (tiró David y Doménico), yo el 100 número 7 y 14.
500 soltura
Cansado al final obvio...pero bien
En la tarde (bien tarde) rodillo, alcancé a hacer 20´de cadencia y 10 de trabajo de técnica (5´con una pierna y 5´con la otra..
después no pude seguir poque se pinchó la rueda....si en el rodillo....insólito...
4K calentamiento
10 x (3´entre 160-170ppm con 1´recuperación activa)
4K soltura
Después a la piscina
300 calentamiento
300 Técnica ( 4 , 75s....6-3-6, puño y casi juntando)
20 x 100 llegando en 1´25´´´y saliendo al 1´45´´ (tiró David y Doménico), yo el 100 número 7 y 14.
500 soltura
Cansado al final obvio...pero bien
En la tarde (bien tarde) rodillo, alcancé a hacer 20´de cadencia y 10 de trabajo de técnica (5´con una pierna y 5´con la otra..
después no pude seguir poque se pinchó la rueda....si en el rodillo....insólito...
martes, 27 de mayo de 2008
Día 52
En la mañana (llovió toda la noche y todo el día) hice rodillo una hora y media.
30´de cadencia
50 minutos de trabajo específico. 10 x (3´fuerte más 2´recuperación)
10´soltura
Me sentí bien, fuerte y motivado viendo Kona 2007..
A medio día Piscina
500 calentamiento
500 técnica (100 6-3-6, 100 dedo a la axila, 100 casi juntando, 100 puño, 100 sólo derecha, sólo izquierda)
5 x 100 llegando en 1´30´´ y saliendo al 1´50´´
500 a ritmo (con manoplas)
5 x 100 igual que los anteriores
500 soltura
Me sentí bien, al final obvio igual cansado, pero con mayor fuerza de hombros......parece q están sirviendo los trabajos.
En la tarde fui al gimnasio hice 40 minutos de pesas, brazos, hombros, piernas, cuadriceps, etc..
Después corrí 8K muy suave bajo 140ppm.
30´de cadencia
50 minutos de trabajo específico. 10 x (3´fuerte más 2´recuperación)
10´soltura
Me sentí bien, fuerte y motivado viendo Kona 2007..
A medio día Piscina
500 calentamiento
500 técnica (100 6-3-6, 100 dedo a la axila, 100 casi juntando, 100 puño, 100 sólo derecha, sólo izquierda)
5 x 100 llegando en 1´30´´ y saliendo al 1´50´´
500 a ritmo (con manoplas)
5 x 100 igual que los anteriores
500 soltura
Me sentí bien, al final obvio igual cansado, pero con mayor fuerza de hombros......parece q están sirviendo los trabajos.
En la tarde fui al gimnasio hice 40 minutos de pesas, brazos, hombros, piernas, cuadriceps, etc..
Después corrí 8K muy suave bajo 140ppm.
lunes, 26 de mayo de 2008
Día 51
En la mañana 60´de rodillo a 137 ppm promedio. La primera media hora con mucha cadencia (120) y la sgunda media hora con más carga y a 100 revoluciones.
Quize ir a nadar, pero se me perdió el traje de baño.....mmm. Hice trabajo de brazos y hombros.
En la tarde con un poco de lluvia fui a correr 15km a 153 ppm promedio, me sentí fuerte, bien y cómodo.
Quize ir a nadar, pero se me perdió el traje de baño.....mmm. Hice trabajo de brazos y hombros.
En la tarde con un poco de lluvia fui a correr 15km a 153 ppm promedio, me sentí fuerte, bien y cómodo.
Día 50
Domingo 25 de Mayo
Salí por 110 km de bici, pero la verdad es que no me sentí muy cómodo. Me imagino que el frìo influye bastante, como que las piernas no entran nunca en calor.....el día obscuro y toda la vuelta (Carretera San Martín) con mucho viento en contra...........
Bueno, al menos pedalié....
Salí por 110 km de bici, pero la verdad es que no me sentí muy cómodo. Me imagino que el frìo influye bastante, como que las piernas no entran nunca en calor.....el día obscuro y toda la vuelta (Carretera San Martín) con mucho viento en contra...........
Bueno, al menos pedalié....
sábado, 24 de mayo de 2008
Dia 48 / NEW ZEALAND
Viernes 23 en Scl (sábado en NZ)
Fui a la piscina para mi trabajo de hoy después de trabajo de brazos y hombros.
500 calentamiento
500 técnica (100 6-3-6, 100 puño. 100 dedo a la axila, 100 sólo derecha, sólo izquierda, 100 casi juntando)
20 x 100 llegando en 1´30´´ saliendo al 1´50´´.
Bien, pero al final bastante cansado.
Después 18K a 151 ppm promedio, bien pero los últimos 5k me sentí cansado. El día y el paisaje realmente precioso aquí en Auckland..........exquisito día , temperatura, vista, wow!!
Fui a la piscina para mi trabajo de hoy después de trabajo de brazos y hombros.
500 calentamiento
500 técnica (100 6-3-6, 100 puño. 100 dedo a la axila, 100 sólo derecha, sólo izquierda, 100 casi juntando)
20 x 100 llegando en 1´30´´ saliendo al 1´50´´.
Bien, pero al final bastante cansado.
Después 18K a 151 ppm promedio, bien pero los últimos 5k me sentí cansado. El día y el paisaje realmente precioso aquí en Auckland..........exquisito día , temperatura, vista, wow!!
Dia 47 / NEW ZEALAND
Jueves 22 en SCL (viernes en NZ)
Hoy hice la subida a Sydney, llegando l hotel de vuelta pasada las 17.30. Como es la misma época del año que en Chile , estaba obscureciendo.
Fui a nadar, 3 x1000 con 1´descanso entre ellos. El primer y el último mil los hice con manoplas para fortalecer el tren superior y mejorar la braceada.
Hoy hice la subida a Sydney, llegando l hotel de vuelta pasada las 17.30. Como es la misma época del año que en Chile , estaba obscureciendo.
Fui a nadar, 3 x1000 con 1´descanso entre ellos. El primer y el último mil los hice con manoplas para fortalecer el tren superior y mejorar la braceada.
miércoles, 21 de mayo de 2008
Dia 46 / NEW ZEALAND
Miercoles 21 de mayo
(jueves en NZ)
LLegue a las 4.30 de la manana local (mediodia en Chile) despues de 12 horas 30 de vuelo, en el hotel a las 5.30.
A las 6.30 estaba en la YMCA public Pool de Auckland que es donde siempre nado aqui< calente con 1000 metros y despues hice 10 series de 200 llegando en 2'55'' cuando usaba paletas y en 3'05'' cuando no (en 4 de los 10 use paletas), saliendo al 3'30''. Soltura con 500.
Fui despues al gym del hotel aa hecer trabajo de pesas en piernas , brazos y hombros.
Una siesta de dos horas y fui por 13K a buen ritmo, pero al final un poco cansado (como no....)
(jueves en NZ)
LLegue a las 4.30 de la manana local (mediodia en Chile) despues de 12 horas 30 de vuelo, en el hotel a las 5.30.
A las 6.30 estaba en la YMCA public Pool de Auckland que es donde siempre nado aqui< calente con 1000 metros y despues hice 10 series de 200 llegando en 2'55'' cuando usaba paletas y en 3'05'' cuando no (en 4 de los 10 use paletas), saliendo al 3'30''. Soltura con 500.
Fui despues al gym del hotel aa hecer trabajo de pesas en piernas , brazos y hombros.
Una siesta de dos horas y fui por 13K a buen ritmo, pero al final un poco cansado (como no....)
Dia 45
Martes 20 de Mayo
120 minutos de rodillo. La primera hora en 140 ppm, pedaleo constante subiendo carga. La segunda hora ..
10' suave
8 x (3' en 160 y 2' recuperacion)
10' soltura
Despues fui a nadar.
7 series de 3 100es progresivos saliendo al 1'45''.
primer 100 en 1'30''
segundo 100 en 1' 25'' y
tercer 100 en 1'20''.
Iba segundo en la fila, me senti demasiado bien y comodo a pesar de no haber calentado...no use paletas aunque si estaba con wet suit.
El ultimo 100 lo tire yo a 1'15''.
En la tarde un poco de trabajo de brazos y hombros con el Perfect Push Up!
120 minutos de rodillo. La primera hora en 140 ppm, pedaleo constante subiendo carga. La segunda hora ..
10' suave
8 x (3' en 160 y 2' recuperacion)
10' soltura
Despues fui a nadar.
7 series de 3 100es progresivos saliendo al 1'45''.
primer 100 en 1'30''
segundo 100 en 1' 25'' y
tercer 100 en 1'20''.
Iba segundo en la fila, me senti demasiado bien y comodo a pesar de no haber calentado...no use paletas aunque si estaba con wet suit.
El ultimo 100 lo tire yo a 1'15''.
En la tarde un poco de trabajo de brazos y hombros con el Perfect Push Up!
Dia 44
Lunes 19 de Mayo
Ya no hay mas excusas, de aqui en adelante a sacarse la mierda!
14K en cerro en Sta Maria de Manquehue (que guarden los perros!!!, esa terrible mania de dejarlos sueltos!!), me senti bien. Ppm 160 como debia.
Despues un muy bien venido masaje descontracturante....
Fui a nadar a las 12.30 pero el viento boto la carpa de la piscina, asi que perdi no mas., De ahi a la casa, almorzar y siesta de dos horas.
Al levantarme 70 minutos de rodillo entre 135 y 145 ppm
Ya no hay mas excusas, de aqui en adelante a sacarse la mierda!
14K en cerro en Sta Maria de Manquehue (que guarden los perros!!!, esa terrible mania de dejarlos sueltos!!), me senti bien. Ppm 160 como debia.
Despues un muy bien venido masaje descontracturante....
Fui a nadar a las 12.30 pero el viento boto la carpa de la piscina, asi que perdi no mas., De ahi a la casa, almorzar y siesta de dos horas.
Al levantarme 70 minutos de rodillo entre 135 y 145 ppm
domingo, 18 de mayo de 2008
Dia 43
Muy cansado , muy molido, me tomo day Off, sólo un poco de trabajo de fuerza de brazos y hombros , nada más.He estado pensando mucho. No he estado bien de ánimo y eso influye mucho en el entrenamiento ya que andas desganado, con poca energía y en otra.
Pero ya no me puedo dar más ese lujo.Es hora de sacarme la cresta de verdad. No más excusas....solo quedan 3 meses y medio de entrenamiento, 4 meses para el Ironman 70.3 de Brasil el 14 de septiembre ó el Ironman 70.3 de Can Cun el 21..............en fin, a una de esas dos carreras iré , pero el objetivo no es solo clasificar!.Vamos Rod que se puede miérda!!!, vamos, vamos, vamos......Impossible is Nothing!!
Pero ya no me puedo dar más ese lujo.Es hora de sacarme la cresta de verdad. No más excusas....solo quedan 3 meses y medio de entrenamiento, 4 meses para el Ironman 70.3 de Brasil el 14 de septiembre ó el Ironman 70.3 de Can Cun el 21..............en fin, a una de esas dos carreras iré , pero el objetivo no es solo clasificar!.Vamos Rod que se puede miérda!!!, vamos, vamos, vamos......Impossible is Nothing!!
Dia 42
Sábado 17, Santiago .
Llegué a las 7.30 a Chile y a las 8.30 a mi casa..............salí poco antes de las 10 a pedalear a 135 ppm promedio, tranquilo aunque carreteado por el viaje.
Sólo 60K y 8 de transición.
Fue semana media floja siento, tengo que ponerme a entrenar más duro de una vez por todas.
Fui donde mi amigo Michel Uteau para que me pase videos de Kona (varios de ellos), ya que verlos me inspiran y motivan!
Llegué a las 7.30 a Chile y a las 8.30 a mi casa..............salí poco antes de las 10 a pedalear a 135 ppm promedio, tranquilo aunque carreteado por el viaje.
Sólo 60K y 8 de transición.
Fue semana media floja siento, tengo que ponerme a entrenar más duro de una vez por todas.
Fui donde mi amigo Michel Uteau para que me pase videos de Kona (varios de ellos), ya que verlos me inspiran y motivan!
Dia 41/ NYC
Viernes 16 en NYC y llueve:
Voy al gym al lado del hotel y hago pesas y trabajo de brazos, hombros, piernas. Después corro 12K en la máquina en plan de cerro como debía hacer hoy.
160ppm , muy cómodo y fuerte hoy!
Voy al gym al lado del hotel y hago pesas y trabajo de brazos, hombros, piernas. Después corro 12K en la máquina en plan de cerro como debía hacer hoy.
160ppm , muy cómodo y fuerte hoy!
jueves, 15 de mayo de 2008
Dia 40/ NYC
Hoy Jueves amaneci en New York City, bastante agradable el dia.................aproveche de comprar varios tarros de Gatorade para llevar a Santiago.....
En fin ; hoy corri 13K en promedio a 155ppm (recupere mi monitor cardiaco....al fin!!!). Me senti bien , comodo y fuerte!.
despues hice un poco de trabajo de fuerza de brazos y abdominales....
En fin ; hoy corri 13K en promedio a 155ppm (recupere mi monitor cardiaco....al fin!!!). Me senti bien , comodo y fuerte!.
despues hice un poco de trabajo de fuerza de brazos y abdominales....
Dia 39
Miercoles 14
Hoy nade solamente; en la tarde parto a New York City...
400 calentamiento
18 x 100; uno suave, uno medio y uno rapido saliendo al 1'45''
En las tres primeras series fue de la siguiente manera:
Suave a 1'30''
Medio a 1'25''
Rapido a 1'20''
Las tres ultiumas series de tres fueron asi:
Suave 1'25''
Medio 1'20''
Rapido 1'15''
Tirando siempre Mauro O< y el rapido lo hice siempre con manoplas..........
agaunte bien eso si, hoy me senti mucho mejor que ayer.
Hoy nade solamente; en la tarde parto a New York City...
400 calentamiento
18 x 100; uno suave, uno medio y uno rapido saliendo al 1'45''
En las tres primeras series fue de la siguiente manera:
Suave a 1'30''
Medio a 1'25''
Rapido a 1'20''
Las tres ultiumas series de tres fueron asi:
Suave 1'25''
Medio 1'20''
Rapido 1'15''
Tirando siempre Mauro O< y el rapido lo hice siempre con manoplas..........
agaunte bien eso si, hoy me senti mucho mejor que ayer.
martes, 13 de mayo de 2008
Dia 38
70 Kms de bici, 140ppm, me sentí muy cómodo y bien, pedalié solo como casi siempre- Después fui a nadar;
500 calentamiento
400 de técnica (100mts 6-3-6, 100 puño, 100 dedo a la axila y cabeza, 100 casi juntando)
10 x 200 saliendo al 3´20´´. Claro que los 5 primeros fueron así, y llegándo al 3´05´´, pero para los 5 últimos empezamos a salir al 3´30´´
Me sentí terriblemente mal e incómodo hoy en el agua. Siento que estoy nadando pésimo. Muy cansado de hombros y con poca sensibilidad..............según Rubén, influye mucho nadar dps de pedalear....bueno, a mejorar no más
500 calentamiento
400 de técnica (100mts 6-3-6, 100 puño, 100 dedo a la axila y cabeza, 100 casi juntando)
10 x 200 saliendo al 3´20´´. Claro que los 5 primeros fueron así, y llegándo al 3´05´´, pero para los 5 últimos empezamos a salir al 3´30´´
Me sentí terriblemente mal e incómodo hoy en el agua. Siento que estoy nadando pésimo. Muy cansado de hombros y con poca sensibilidad..............según Rubén, influye mucho nadar dps de pedalear....bueno, a mejorar no más
Dias 37
Lunes 12
Natación ... 500 calentamiento; 300 de técnica (4x75 6-3-6, puño, casi juntando)
3x 800 ritmo suave y cómodo ....aunque no me siento cómodo en el agua desde hace rato....
Natación ... 500 calentamiento; 300 de técnica (4x75 6-3-6, puño, casi juntando)
3x 800 ritmo suave y cómodo ....aunque no me siento cómodo en el agua desde hace rato....
Dia 36
Domingo 11
9K trote muuuuuuuy suave. 135-140 ppm, aunque no me sentí bien; la verdad estaba entero molido el cuerpo.
9K trote muuuuuuuy suave. 135-140 ppm, aunque no me sentí bien; la verdad estaba entero molido el cuerpo.
sábado, 10 de mayo de 2008
Dia 35
Hoy sábado,
75K de ciclismo; aunque hoy no me sentí cómodo sino hasta el km 50. No sé si fue el frío, pero la verdad, hoy mmm no. Pero bueno, hice la pega.
Transición 30´run
75K de ciclismo; aunque hoy no me sentí cómodo sino hasta el km 50. No sé si fue el frío, pero la verdad, hoy mmm no. Pero bueno, hice la pega.
Transición 30´run
Dia 34
Viernes 9
Natación; 500 calentamiento
30 x 50 llegándo en 40´´-42´´, saliendo al 50´´
Trote; 9K 160ppm, me sentí demasiado bien; mi mejor trote de la semana.
Natación; 500 calentamiento
30 x 50 llegándo en 40´´-42´´, saliendo al 50´´
Trote; 9K 160ppm, me sentí demasiado bien; mi mejor trote de la semana.
jueves, 8 de mayo de 2008
Dia 33
90K bike; carretera, ritmo 145ppm, con Rubén y Peña, con drafting; nos turnábamos en tirar......laaargo al menos 7K cada uno
3x 1000 cómodo desde el segundo mil, mejorando la sensibilidad y desplazamiento
3x 1000 cómodo desde el segundo mil, mejorando la sensibilidad y desplazamiento
miércoles, 7 de mayo de 2008
Día 32
Hoy tenía día de oficina en Lan, por lo que no pude nadar. Ya en la tarde (19.30) fui por el trote de poco más de 8K que me tocaba hoy a 155ppm promedio.
Dia 31
Martes 6
60K de bici a 135-140 ppm
Natación; 500 calentamiento y después 20 x100 mts.
Del 1 al 15, llegándo en 1´22´´ y saliendo al 1´45´´. Detrás de Ariel y de Doménico.... los 5 últimos ya estaba muy cansado, asi que llegando en 1´28´´. Al menos hoy me sentí con mayor sensibilidad en el agua y nadando con mejor técnica y desplazándo más.
60K de bici a 135-140 ppm
Natación; 500 calentamiento y después 20 x100 mts.
Del 1 al 15, llegándo en 1´22´´ y saliendo al 1´45´´. Detrás de Ariel y de Doménico.... los 5 últimos ya estaba muy cansado, asi que llegando en 1´28´´. Al menos hoy me sentí con mayor sensibilidad en el agua y nadando con mejor técnica y desplazándo más.
lunes, 5 de mayo de 2008
Dia 30
Llegué de LAX
Semana de Baja
Natación, hoy suave 5 x 500 los 4 primeros en 1´35´´ y el último pasándo cada 100 en 1´30´´
Trote; 40 minutos suaves a 140 ppm
Semana de Baja
Natación, hoy suave 5 x 500 los 4 primeros en 1´35´´ y el último pasándo cada 100 en 1´30´´
Trote; 40 minutos suaves a 140 ppm
sábado, 3 de mayo de 2008
Dia 27
2 de mayo
Trote sobre 160 ppm de 11 kilometros. Sentia un pequeno dolor en el cuadriucepcs derecho por el lado externo, pero nada grave.
1 hora de soltura en bici callejero.
Trote sobre 160 ppm de 11 kilometros. Sentia un pequeno dolor en el cuadriucepcs derecho por el lado externo, pero nada grave.
1 hora de soltura en bici callejero.
jueves, 1 de mayo de 2008
MAYO / Día 26
1 de MAYO
Hoy fui por 105 kms en la ruta con sol el día pero estaba heladísimo, asi que ultra abrigado. Buen pedaleo, más rápido que en la semana (ppm promedio 145) y me sentí un poco más cansado, pero bien.
Después transición de 8K, los últimos dos la verdad es que ya estaba cansado (ppm 155)
Hoy fui por 105 kms en la ruta con sol el día pero estaba heladísimo, asi que ultra abrigado. Buen pedaleo, más rápido que en la semana (ppm promedio 145) y me sentí un poco más cansado, pero bien.
Después transición de 8K, los últimos dos la verdad es que ya estaba cansado (ppm 155)
Dia 25
Estaba lloviendo, asi que pedalié en el rodillo 65 minutos.
Después Natación 3 x 1000.
Esta semana me he sentido especialmente incómodo en el agua.....con los brazos pesados..
Después Natación 3 x 1000.
Esta semana me he sentido especialmente incómodo en el agua.....con los brazos pesados..
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