Dia 24

Después de casi 48 horas sin dormir...tuve 8 horas de sueño muy reponedoras.... Salí a pedalear a las 10 de la mañana, hice 93 kms a ritmo (promedio 140 ppm).

Después piscina, 10 x 200, saliendo al 3´20´´ y llegando en 3. Claro que los dos primeros doscientos seguí a Ariel que estaba llegando en 2´50´´ y la verdad después los brazos se me pusieron muy pesados ya que no alcancé a calentar.

Siesta en la tarde; estaba cansado.

Día 23

Llegué desde Madrid a las 7 de la mañana; en mi casa poco antes de las 9. dormí hasta las 11.30 y de ahí fui a nadar.
250 calentamiento (fue lo que alcancé)
10 x 100 llegando muuuy tranquilo en 1´35´´ y saliendo en 1´50´´
500 pasando en 1´30´´ (con manoplas, pero relajado)
10 x 50 llegando en 40´´ saliendo al 55´´
350 soltura.

1 hora rodillo bici en la tarde.

Rod

Dia 22 / MADRID

Domingo 27 abril
MARATON DE MADRID (Domingo 27 de abril); objetivo, correr tranquilo en 5 el mil y llegar a la meta para terminar mi cuarta Maratón.
Lo consegui, me sentí cansado a partir del km 35, hasta antes estaba perfecto de todo. Eso sí mi pulso siempre se mantuvo bajo, corrí tranquilo disfrutando el paisaje y la maratón, Tiempo final 3 horas 42 minutos.

Hoy de Vuelta a Chile

Dia 21 / MADRID

Sábado 21 abril
Hoy hago la subida a Franckfurt, es decir, vuelvo a Madrid a las 22 horas y llego al hotel a las 23. Ese fue mi día off pre Maratón..me acosté a las 02 am.

Dia 20 / MADRID

Viernes 20
Llegué a Madrid , fui a retirar el número de competencia para la maratón del domingo y me quedé en la Expo.

Ya en la noche madrileña fui por un trote de 45 minutos suave (tarde en Santiago).

Dia 19

Jueves 19
Estaba Cansado y además después de almuerzo me recojen para partir a Madrid.
Hice 50 minutos de rodillo a un muy buen ritmo y cadencia, superior al de los días anteriores.

Dia 18

Hoy es el cupleaños de mi primogénita................... Jacinta María cumple 5 años, Felicidades Muñeca!!!.

Hoy 1 hora de rodillo en la mañana y en la tarde noche, 45 minutos de trote; igual a 9K

Dia 17

Y hoy el día empieza temprano, pero no nadando. Llego al Stade Francais a las 7.45 de la mañana y voy por un trote muy muy suve de 20 minutos. de ahi; Bici.
Hoy son 85 kms de ciclismo en la carretera San Martín, a un ritmo muy cómodo en promedio a 130 ppm.
Al llegar de vuelta al Stade, 30 minutos de trote (6k) de transición.
Elongación y Piscina.

Hoy sólo alcancé a hacer 100 mts de calentamiento,
400 metros de técnica
3 series de 5 100es con un 100 de recuperación entremedio. Los 100 saliéndo al 1´50´´ y llegando en 1´27´´ delos cuales tiro la mitad. La otra la tira Ariel.

Hoy fueron casi 5 horas de entrenamiento; no está mal, pero hay que seguir bajando de peso tb.

Dia 16

Aun muy cansado, con mucho sueño; la verdad es que me cuesta empezar el día. De todas maneras no puedo entrenar en la mañana porque estoy con turno 1 hasta el mediodía.

Voy a las 12.30 a la piscina del Stade.
700 metros de calentamiento
400 de técnica (100 6-3-6, 100 arrastrando el dedo, 100 puño, 100 casi juntando)
3x800 .
el primer 800 pasándo a 1´32´´detrás de Mauro;
el segundo 800 pasándo a 1´30´´ con manoplas, detrás de Mauro
el tercer 800 a 1´35´´ tirando yo.

Eso sí, el trabajo debió haber sido más suave.

Dia 15

Con casi una hora de retraso , mi llegada a Chile. Bastante cansado después de una nueva noche sin dormir.
Cumplí roles de padre y fui con mis niñas de pic nic al Santuario de la Naturaleza......

En la tarde alcancé a pedalear 51 kms a ritmo aunque en circuito callejero que es trancado...o hay que parar algunas veces por los semáforos. Aun así el promedio de velocidad fue de 32km/h.

Dia 14 / MEXICO

Rod en Ciudad de México, mismo país donde hoy se corre la Copa Panamericana donde estarán presentes Bárbara Riveros y Felipe Van de Wyngard, por esos importantes cupos que los acerque a los JJOO de este año.

Bueno, a lo mío.
40 minutos de trabajo de pesas , sigo con harto peso y pocas repeticiones. Brazos , piernas y 200 abdominales (eso lo estoy tratándo de hacer diariamente).

Después fui al Parque Chapultepec por un trote de 16K, donde igual me sentí un poco duro por las pesas, pero en general bien, pulsaciones alrredeor de las 160 por minuto.

Me voy hoy en la noche a Chile, estaré allá si todo sale normal a las 8 de la mañana. Trataré de ir por un pedaleo de 100k en la mañana.
See you! ( C ya Man!)

Dia 12

Tengo vuelo a Mexico que es agotador
Hago 55 minutos de bici en rodillo, ritmo progresivo y carga mayor cada 10 minutos, pero siempre cómodo!

Me alcanzo a bañar y me pasan a buscar
Próximo entrenamiento en México DF

Dia 11

Hoy no podía salir temprano a entrenar ya que tenía Turno 1, es decir, hasta mediodía me podían llamar de Lan para sacarme a un vuelo.

En fin, hice una hora de rodillo a ritmo suave , subiendo las cargas cada 10 minutos.
Me fui a nadar a las 13 horas e hice 3x 1000. Los dos primeros miles me costaron ya que no estaba nadando cómodo ni tampoco a buen ritmo, sólo logré soltarme en el tercero, pero bueno, al menos entrené.

Después aproveché de sumar unos 20kms de bici en la calle para terminar mi día con un muy cómodo y rico trote de 8K a unos 140ppm.

Dia 10

Hoy no pude ir a nadar en la mañana ya que estaba sin transporte (mi bici en el taller).
Fui hoy por un trote (como usualmente corresponde a un miércoles), pero suave, 11 kms en 145 ppm.

Dia 9

Me levanto a pedalear y juntarme con el grupo en la rotonda de la Pirámide antes de bajarla, pero cuando llego al paso nivel de Vespucio, el pasador de Cambios (piñones) se rompe!!!, asi que ahí quedé.
Bueno, he aprendido de la flexibilidad, asi que después de dejar mi bici en el taller de Cannondale (auspiciador mio), me voy al gimnasio y trabajo 1 hora de pesas con harto peso (valga la redundancia) y pocas repeticiones (entre 8 y 10).
Quedé contento con el trabajo en el gimasio y el tiempo necesario para ir al Stade para Nadar.

En la piscina ;
500 calentamiento
21x 100 progresivo, es decir, suave (1´35´´), medio (1`30``) y rápido (1´25´´) tratando de seguir a la Favia y Ariel.....(ellos llegaban un pelo antes), todo sin manoplas.....Raja!!
soltura 100
Total swim de hoy; 2700 con bastante intensidad (para mi claro)

En la tarde voy por un trote de 1 hora a 160 rpm (aprox 13 kms)
Finalmente y después de todo fue un buen dia de entrenamiento y esa es la idea!

Dia 8

Lunes , semana 2 de este período básico.
Me levanto temprano y me voy en bici a la piscina del Stade. A las 7 am ya estoy en el agua.
700 metros de Calentamiento
400 de técnica (100 6-3-6, 100 de puño, 100 casi juntando y 100dos derechas, dos izquierdas)
800 metros a ritmo pasando a 1´30´´
8 x100 en 1´22´´ - 1´25´´saliendo al 1´40´´
800 metros ritmo a 1´30´´
Total 3500 metros, eso sí los trabajos los hice con paletas (como casi todo el grupo), pero Cola de León!

Pensando en que sé que hasta el miéroles estoy en Chile sí o sí, salgo a pedalear, 85 kms tranquilo, pulso promedio 130 rpm, me siento demasiado bien y cómodo.

Dia 7

Hoy domingo salí a pedalear solo, hice 80 kms a buen ritmo y sintiendome bien después de completar esta primera semana de perídodo básico, en donde siempre es difícil volver a entrenar y sentirse bien.
Las dos semanas de para me significaron subir algunos kilos y eso se siente en el trote; también pasa la cuenta la falta de agua (nadar), pero bueno, ya será mejor.

Después de la bici hice una transición de 1 hora a muy buen ritmo, me sentí bien y motivado escuchando Pearl Jam y el disco vs que hace tiempo no oía. Muy bueno!, salí energizado.

Así termina esta primera semana en mi rumbo y sueño (que no confesaré ahora) por el que debo trabajar mucho. Me voy al sobre que mañana hay que levantarse temprano.

Cheers!

Dia 6

LLegué desde nueva Zelandia, 11 horas de vuelo y un cambio de uso horario terrible. Sólo una pequeña siesta en la tarde, aunque estoy cansado.
Voy por un trote a las 19 de la tarde, son 60 minutos entre 150 160 rpm.
Buen trabajo, mañana pedaleo y troto y termino esta primera semana de Período Básico.

Dia 5 / NEW ZEALAND

Viernes en Chile (aunque estoy escribiendo el sabado). Me toca desnacsar sábado según mi plan de entrenamiento, pero tengo vuelo de regreso a SCL, asi que lo cambié mi descanso para hoy.
Day Off!

Dia 4 / NEW ZEALAND

Jueves en Chile; luego de una laaaaaaaaaaaarga jornada de trabajo donde me levanté a las 02.30 am local de NZ, fui a Sydney, estuvismos tres horas allá y llegué al hotel de regreso alrrededor de las 18 horas...........un poco cansado, asi que si bien tení que nadar y correr opté sólo por nadar los 3 x800 que me dijo Rubén.
Me sentí bien y cómodo, los hice pasando en 1´35´´.

Dia 3 / NEW ZEALAND

Miercoles en Chile, Jueves para mi porque estoy en Nueva Zelanda, pero para efectos practicos dia 3 de entrenamiento y si miercoles.

Llegue a Auckland despues de casi 13 horas de vuelo, decidi como dice mi coach, hablar con echos y no con palabras, asi que una vez llegue al hotel, me fui al gimnasio y empece con trabjo de pesas, brazos, hombros, piernas con bastante peso y pocas repeticiones (3 series de entre 6 y 8 repeticiones)

De ahi a nadar. 3x 1000 a ritmo, al final poco cansado ya los brazos< sejunta todo, vuelo, pesas, y tercer dia de entrenamiento.

Descanse un rato y sali a correr 14 a ritmo de 5' el mil.
Todo bien y la pega hecha.

Dia 2

Hoy me quedé dormido, sin embargo salí más tarde a entrenar. Es decir, no fui a nadar en la mañana ni hice a continuación el ciclismo (tipo 9 usualmente), Sali a las 10.

Pedalié finalmente 71 kms, me sentí realmente bien -no lo esperaba ya que practicamente no pedaleaba desde hace tres semanas- y al regreso me uní al grupo de TYM que estaba pedaleando, entre ellos mi coach, que con justa razón estaba enojado conmigo.

Para ser honesto me alegré con su enojo, ya que demuestra de esa manera que está preocupado por mi. Me dijo algo super simple. Menos palabras y más acciones!. Estoy plenamente de acuerdo. De nada me sirve decir que quiero mejorar si no soy capaz de esforzarme y entrenar temprano. No volverá a pasar.

Después de la bici, piscina.
1000 de calentamiento, 400 de técnica y 2100 la sumatoria de metros del trabajo central que me dejó raja (también 3 semanas sin nadar).
3 series de un 300 pasándo a 1´25´´ y 4 x 100 estos mas suaves entre 1´30´´-35´´.
Aperrando atrás de quienes tiraban, yo con paletas quedé destruído, pero hice la pega.

Hoy parto a Auckland NZ, por eso pedalié ayer y hoy. allá nadaré y correré.
Nos vemos!

Dia 1/ Periodo básico

Y hoy comencé mi entrenamiento con miras o cómo objetivo final el Campeonato Mundial de Ironman 70.3 que se realiza en Clearwater Florida en noviembre de este año.
Tengo una escala antes, que es donde debo clasificar, el Ironman 70.3 de Brasil que se realiza el 14 de sptiembre.
No tengo dudas de que clasificaré -a no ser de que ocurra algo inesperado como una pichadura de rueda que me retrase bastante o algo fuera de lo común-, pero el objetivo de entrenar desde ahora y lo que quiero conseguir, es convertirme en alguien realmente bueno en este deporte (siempre en el mundo Group Age). Después puedo escribir más detenidamente sobre esto, la verdad es que ahora sólo quiero escribir mi entrenamiento de hoy y la idea de crear este segundo blog ( el original es Rod The Blog; http://www.rod-theblog.blogspot.com/ ) es motivarme día a día.
Para eso nace Rod Training Day!.

Bueno; Día 1
50 kms de bici en cerro camino a Farellones, por razones de tiempo sólo hasta la curva 5 sin exigirme demasiado. regreso a los entrenamientos después de mi última competencia que fue el Troatlón de Miami el 16 de marzo pasado.

40 minutos de trote en la tarde, a ritmo.
Hoy no pude nadar por temas domésticos (tuve que ir a dejar y a buscar a mi Belén el jardín ya que le dimos permiso a la nana para hacer trámites).